身體的照顧


1. 好好睡一覺

睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的 T 細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
不過一定要睡 8 小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
2. 每天運動 30 分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動 30 到 45 分鐘，每週 5 天，持續? B動 12 週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過 1 小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
邁阿密大學研究發現，每天接受 45 分鐘的按摩， 1 個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
4. 吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒 100 毫克，含有 4 ％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
5. 維他命 C ，每天 200 毫克
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免疫力15招 好好睡一覺 每天運動 30 分鐘 數量和活力都和維他命 C 有關 抗生素不要濫用 朋友多的人，不但不容易感冒，免 笑可以減少壓力荷爾蒙 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰 寫出心靈的不快，可以讓體內對付 參加藝文活動 信仰讓身體更健康

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